“ เพียงแค่ดูเหตุการณ์เหล่านี้สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจอย่างมากในการสร้างเปลี่ยนแปลงหรือเริ่มออกกำลังกายหรือระบบกีฬา” จิม ธ อร์นตันประธานสมาคมผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งชาติกล่าวในการแถลงข่าวจากกลุ่ม
“ พวกเราหลายคนทั่วทั้งประเทศได้รับการยั่วยุโดยฤดูหนาวนี้และพร้อมที่จะออกไปข้างนอกและเป็นแชมป์ในสิ่งที่เราได้เห็นในสนามเด็กเล่นชั้นยอด” เขากล่าว
แต่การตียิมสนามหรือสนามกีฬาและไปที่ความเร็วสูงสุดในทันทีนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี คุณต้องเริ่มช้าลงเมื่อเริ่มทำกิจกรรมใหม่โดยใช้กล้ามเนื้อใหม่และท้าทายทักษะทางร่างกายและจิตใจของคุณ ธ อร์นตันแนะนำ
ขั้นตอนแรกของคุณควรเป็นการตรวจร่างกาย
“ ใครก็ตามที่เพลิดเพลินกับกิจกรรมใหม่ควรมีการสอบก่อนการมีส่วนร่วมเพื่อกำหนดความพร้อมในการเล่นและเปิดเผยเงื่อนไขใด ๆ ที่อาจ จำกัด การเข้าร่วม” ธ อร์นตันกล่าว “หากบุคคลนั้นมีเงื่อนไขที่มีอยู่แล้วเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแบ่งปันสิ่งนั้นกับแพทย์ของเขาหรือเธอเพื่อตรวจสอบและกำหนดกิจกรรมที่เหมาะสม”
อย่าลืมแต่งตัวให้เหมาะกับสภาพอากาศกินอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างและหลังทำกิจกรรมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องให้เวลาร่างกายของคุณในการอุ่นเครื่องเย็นลงและพักผ่อนและพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย
“ หากคุณเริ่มระบบการปกครองแบบใหม่หรือทำกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่งเช่นวิ่งวิ่งมั่วกัน” ธ อร์นตันแนะนำ “พักวันหนึ่งแล้วลองว่ายน้ำหรือยกน้ำหนักหรือเล่นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อแตกต่างกันเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ”
หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึกว่า “ping” หรือ “เสียง popping” หยุดออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแล้วไปพบแพทย์
ท่ามกลางคำแนะนำอื่น ๆ ของ Thornton:
- ตรวจสอบว่าสโมสรสุขภาพและสิ่งอำนวยความสะดวกอื่น ๆ ที่คุณใช้มีเครื่องกระตุ้นหัวใจภายนอกอัตโนมัติหรือไม่ (อุปกรณ์ที่ตรวจสอบและสามารถเรียกคืนจังหวะการเต้นของหัวใจ) และผู้ใช้ในสถานที่ที่รู้วิธีใช้ ถามว่ามีแผนปฏิบัติการฉุกเฉิน
- ทำตามคำแนะนำในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือไม่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อยู่ในสภาพที่ใช้งานได้และปลอดภัย
- ทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองจากแบคทีเรียไวรัสและเชื้อรา การติดเชื้อ ตรวจสอบว่าห้องยิมห้องล็อกเกอร์และพื้นผิวห้องอาบน้ำสะอาด อย่าแชร์ผ้าเช็ดตัวมีดโกนที่ใช้แล้วทิ้งปัตตาเลี่ยนผมขวดน้ำหรืออุปกรณ์กีฬา